Stress: on s’en occupe!

By 19 décembre 2014Coaching, Stress

Bonjour à tous,

Pour bien démarrer cette période festive, il est essentiel de pouvoir bien se détendre. Après tout, il est parfois délicat de profiter des instants en famille quand on est encore parasité par les dossiers du travail, les courses de noël et autres joies propres à cette période (qui a parlé des bonnes résolutions?).

Voici pour vous un exercice anti-stress facile à apprendre et très efficace pour se détendre. Je vous recommande de le mettre en place pendant les fêtes de fin d’année pour que vous puissiez reprendre le travail avec un nouvel outil dans votre besace!

 

Pompage des épaules

Besoin de détendre les tensions musculaires au niveau des épaules et/ou de la base de la nuque ?

Le pompage qui est évoqué dans cet exercice est le fait de faire un mouvement de bas en haut avec les épaules tout en retenant son souffle. Stress, on s'en occupe

Attention quelques précautions quand-même : cet exercice peut vous donner le tournis, commencez par le pratiquer assis en cas de doute. Pensez à bien détendre votre mâchoire et vos épaules

  1. Écartez les pieds de la largeur des hanches, bien posés au sol,
  2. Prenez une profonde expiration pour bien chasser tout l’air qu’il y a dans les poumons,
  3. Inspirez profondément et tranquillement,
  4. Gardez l’air dans les poumons (c’est à dire ne pas expirer)
  5. Verrouillez les coudes, baissez la tête vers votre thorax et fermez les yeux
  6. Pompage des épaules, gardez les coudes droits et tendus, pompage des épaules
  7. Fermez les poings,
  8. Haussez et abaissez les épaules, plus ou moins énergétiquement, selon votre besoin du moment,
  9. Pompage des épaules
  10. Pompage des épaules
  11. Quand le besoin se fait sentir, EXPIREZ,
  12. Recommencez l’exercice 3 fois.
  13. Prenez un instant pour récupérer et prolonger la détente en étant attentif à ses ressentis corporels.

Profitez pleinement des fêtes de fin d’année  pour vous détendre, vous reposer et penser à ce que vous aimeriez créer en 2015!

Vous êtes de plus en plus nombreux à suivre de blog et à vous abonner à la diffusion par mail. Merci à tous, je suis heureux de vous apporter quelque chose.

Si un sujet d’article vous vient à l’esprit, n’hésitez pas à me contacter par les commentaires ou par le formulaire disponible en page contact.

Bon weekend.

William

William Roy

Author William Roy

Depuis maintenant 6 ans, j'aide les projets à sortir de terre et les porteurs de projet à profiter pleinement de leur vie et de leur aventure entrepreneuriale.

More posts by William Roy

Leave a Reply