Contre le stress: respirez!

Bonjour à tous,

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aujourd’hui nous allons travailler sur un mouvement que nous faisons environ 23000 fois par jours: respirer.

La respiration est l’une des clefs fondamentales de la gestion du stress et des émotions, pourtant, nous avons tendance à oublier qu’elle est essentielle et que c’est elle qui assure l’apport en oxygène de nos organes vitaux.

Le stress peut être source d’essoufflement parfois même d’étourdissement: la poitrine prise dans un étau et le souffle court sont des manifestations habituelles du stress.

 

 

Anti stress 1 : la respiration abdominale

Toute notre vie, nous respirons mais pas nécessairement correctement. Pour bien respirer, il est nécessaire de prendre exemple sur les nouveaux nés. Lorsqu’ils dorment on peut facilement observer leur ventre se gonfler à l’inspiration et se creuser à l’expiration. Cette respiration bien connue des chanteurs et des musiciens pratiquant un instrument à vent est la clef d’une détente profonde et durable.

Ouvrez les yeux

Inspirez lentement en gonflant l’abdomen

Fermez les yeux

Expirez lentement en rentrant le ventre et en vous concentrant sur la sensation de l’air quittant vos poumons.

 

Anti stress 2: la respiration Carrée

Inspirez pendant 3 secondes

Bloquez votre respiration pendant 3 secondes

Expirez pendant 3 secondes

Bloquez pendant 3 secondes

Recommencez une dizaine de fois.

 

Anti stress 3: la respiration alternée

Mettez vos index et majeurs contre vos narines

Fermez une narine à l’aide d’un index et d’un majeur et inspirez longuement

Ouvrez l’autre narine, fermez la première et expirez longuement

Tenez la position et inspirez

Fermez la narine ouverte, ouvrez l’autre et expirez

Tenez la position et inspirez

Recommencez une dizaine de fois également

 

Voilà de quoi vous détendre, pratiquez avant d’en avoir vraiment besoin!

Bon weekend

William

William Roy

Author William Roy

Depuis maintenant 6 ans, j'aide les projets à sortir de terre et les porteurs de projet à profiter pleinement de leur vie et de leur aventure entrepreneuriale.

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