Bonjour à tous,
aujourd’hui nous allons travailler sur un mouvement que nous faisons environ 23000 fois par jours: respirer.
La respiration est l’une des clefs fondamentales de la gestion du stress et des émotions, pourtant, nous avons tendance à oublier qu’elle est essentielle et que c’est elle qui assure l’apport en oxygène de nos organes vitaux.
Le stress peut être source d’essoufflement parfois même d’étourdissement: la poitrine prise dans un étau et le souffle court sont des manifestations habituelles du stress.
Anti stress 1 : la respiration abdominale
Toute notre vie, nous respirons mais pas nécessairement correctement. Pour bien respirer, il est nécessaire de prendre exemple sur les nouveaux nés. Lorsqu’ils dorment on peut facilement observer leur ventre se gonfler à l’inspiration et se creuser à l’expiration. Cette respiration bien connue des chanteurs et des musiciens pratiquant un instrument à vent est la clef d’une détente profonde et durable.
Ouvrez les yeux
Inspirez lentement en gonflant l’abdomen
Fermez les yeux
Expirez lentement en rentrant le ventre et en vous concentrant sur la sensation de l’air quittant vos poumons.
Anti stress 2: la respiration Carrée
Inspirez pendant 3 secondes
Bloquez votre respiration pendant 3 secondes
Expirez pendant 3 secondes
Bloquez pendant 3 secondes
Recommencez une dizaine de fois.
Anti stress 3: la respiration alternée
Mettez vos index et majeurs contre vos narines
Fermez une narine à l’aide d’un index et d’un majeur et inspirez longuement
Ouvrez l’autre narine, fermez la première et expirez longuement
Tenez la position et inspirez
Fermez la narine ouverte, ouvrez l’autre et expirez
Tenez la position et inspirez
Recommencez une dizaine de fois également
Voilà de quoi vous détendre, pratiquez avant d’en avoir vraiment besoin!
Bon weekend
William
